肱三头的增肌练习是非常难的，在肱三头肌的部位很多人练习了很多次都没有多大的效果。有些时候只有在高强度的练习后才有个充血的状态，紧张强度一下来那块的肌肉就松了，就像有一块脂肪肉在那里。这就是对于肱三头肌的理解不到位，练习上的功夫下得不够深的结果。所以大家在开始练习之前要去理解肱三头肌的理论概念。肱三头肌顾名思义有三个头，分别为长头、内测头、外侧头三个部分，在锻炼的动作过程中这三个头都是会被练习到的，没有哪个锻炼动作过是可以孤立的针对性的练习一个部位，所以大家在练习中没必要去担心某个锻炼的动作是练不到别的部位。
肱三头肌的练习其实和肱二头肌锻炼的理念是一样的，这两个作为小臂上的小肌群，每周锻炼的次数可以比大肌群多，因为他们属于恢复得较快的肌肉部位，往往每周所要接受的刺激可以比别的部位多。你对于肱三头肌的练习可以每周安排两次，每次都隔开48小时，这样子可以保证肌肉的休息与恢复，从而能最大化的提高肌肉练习效果。肱三头肌作为手臂肌肉上重要的一部分，把它练习好可以展示出完美的手臂肌肉曲线，这是每个健身都梦寐以求的。
一 双臂颈后哑铃臂屈伸（4组，12次/组）
这个动作可以很大程度上锻炼到肱三头肌的长头，是一个非常有效的三头肌锻炼方式。大家在练习时要注意手臂手肘以下的部分是不要动的，保持静止。手部抓着哑铃垂直下放，放下的部位在哪就在那起来恢复，小臂也不可动，保持意念的集中于肱三头肌，用肱三头肌发力，动作速度慢而有节奏，保持呼吸的规律，这样子才可以有效的刺激到三头肌的部位。
