作为健身新手，每次踏入健身房，看着各式各样的器材，是不是有过迷茫，不知道从而做出，更不知道哪个器材锻炼的哪块肌肉。而一味的模仿别人动作，容易忽略掉一些细节，不但锻炼不到位，好容易受伤。
本次我们特别收集一整套健身器材训练演示，怎么用，具体锻炼哪款肌肉，以后可以做到一目了然。
首先先认识全身肌肉群。
必要的时候可以记下来，也能帮助我们在健身正对性的训练。
在训练的时候，可以先从大肌肉群开始锻炼，锻炼大肌肉群可以提升力量和爆发力，更有助于促进睾酮激素，帮助肌肉恢复。
大肌肉群：胸肌、背部、腿部
小肌肉群：肱二头，肱三头，腹肌、肩部等。
其次，需要做一份健身计划。
新手可以是一周三练或者四练，经过一定阶段后，计划要随着训练的强度和时间做出调整。
一周四练计划参考：
周一：胸部
周二：背部
周三：休息
周四：手部（或肩部）
周五：腿部
具体安排根据自身的条件和时间来安排，有计划的锻炼会更有针对性，也不会在健身房感到迷茫。
最后认识器材和演示：
1、训练胸部的器材
（1）史密斯卧推
（2）蝴蝶机夹胸
