（图片来源网络）
焦铁仁告诉跑友们：“马拉松距离很长，刚开始跑起来，你会感觉很轻松，再加上心情兴奋，很多人跑起来会比自己的计划配速快，但到了35公里之后可能连走路都力不从心了。所以，坚持配速，量力而行很重要，控制自己的情绪更重要。我们不是专业的运动员，不跟别人拼速度，抱着轻松心态安全完赛，我们就是赢家！”
焦铁仁建议跑友们，在完成了此次25至30公里大运动量之后，在赛前两周时间里逐渐减少训练量，“根据今天的后10公里平均速度做一个配速计划，比如今天的配速是每公里6分钟，那么之后每天可以按照6分30秒或者7分钟的配速进行训练，开赛前再有一次高强度训练即可，在9月9日开跑前的一周，要注意保持规律的作息时间，储备体能！”
焦铁仁说，很多跑友都会选购新鞋新袜，待沈马鸣枪，闪亮登场。“我个人的意见是，不仅赛道和天气要适应，新鞋新袜同样要适应，现在就要开始适应新鞋了，鞋绝对不能磨脚，袜子也要穿过、洗过几次之后，再穿到沈马赛场。”而随着沈马逐渐临近，很多外地跑友陆续抵达沈阳，少不了会有一些欢聚活动。不过，此时，跑友们要开始注意作息时间和饮食了！除了保证良好的作息时间之外，“饮食需要有节制了，大鱼大肉，这段时间尽量克制些，多吃易消化的食物，避免引起胃肠不适，尤其拒绝饮酒。”
焦铁仁强调说，跑前的一周要注重高糖低脂肪低蛋白的营养膳食，“比如米面、土豆、地瓜、南瓜等果蔬尽量多吃一些，喝牛奶要喝低脂奶，易消化好吸收。”
沈阳日报、沈报融媒记者丁瑶瑶
