1.臀桥
如果你喜欢做臀桥这个动作，但是你将自己的背做成了拱的形状，那是不正确的，如果你真的是这样做的，那就会增加你后腰的负荷而不是你半臀的负荷，结果就和你想的背道而驰了。
矫正的方法就是，屈膝使悬在空中的那部分身体与地板形成正确的夹角，提起你的盆骨并确保身体由肩膀到膝盖呈一条直线，这很重要。做这项运动时，前几次最好是在镜子前，这样你可以自己调整动作，最重要的是，做的时候要尽力的提臀，收腹。
2.交替侧弓步
当你做这个动作时，不要太向前倾，屈膝呈一个锐角，这样是不对的。这样做的话，会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。正确的做法是：要持平自己的后背，不要使自己的盆骨后翘。你要确定自己的膝盖曲成差不多90度角。
3.平板支撑
这项可能为你带来健美腹部的动作，可以使你摆脱后背的疼痛，让你的背挺的更直，增加身体灵活度甚至能改善不好的情绪。然而，如果做时，你的后背没有挺直，呈拱形或者弧形，这项动作就会失去其效能，变得毫无用处。要使身体从上到下保持一条直线，使自己的手臂呈90度夹角，脖子伸直，这样的效果才会更好。
4.深蹲
