大家好！
今天我们来聊聊健身中，比较容易出现错误的几个动作。
在之前的文章和问答里，我是经常强调力量训练中，动作的标准性，重要程度远远高于大重量。
毕竟健身不是举重，未必能够使用大重量的人，就有好的身材线条。
而标准的动作，才是能够有效刺激到目标肌群的关键所在。
一个动作错了，轻则训练效果减半，重则受伤修养好几周。
由此可见我们首先要把动作做的标准，才可以期待健身的效果。
下边几个，正是在训练中容易出问题的几个案例。
1.深蹲
把深蹲动作放在第一个说，自然是因为这个动作的风险和收益都是最大的。
如图，新手在完成深蹲的时候，由于动作不熟练，加上胆量不够担心受伤，经常会出现左边这种错误。
就是低头和驼背。
而这正是造成受伤的诱因之一。
深蹲动作是要求脊椎严格反向绷紧的，之一可以使脊椎每节之间排列紧密，受力程度增加。
而驼背弯腰后，脊椎之间出现缝隙，一旦受力不均，就会出现伤害。
对于高手而言，可以低头看看自己的膝盖是否内扣，因为他们可以比较完美的控制脊椎的弧度。
但是新手请不要效仿，你们的控制力还没有这么强。
2.硬拉
与深蹲的道理类似。
硬拉的过程中，同样要求脊椎的反向绷紧，以及整条脊椎的稳定。
包括你的颈椎，胸椎，腰椎三部分，在动作的全程都应该是稳固如一。
图里模特的错误有两个：
1.弯腰驼背会导致伤害发生
2.由于重量过大，颈椎不断的前后位移，这也是非常危险的动作细节。
3.手腕的位置
这个错误经常出现于哑铃弯举，各种飞鸟动作，各种三头肌训练的下压动作中。
