关于在后弯体式中如何正确运用臀大肌，瑜伽老师的看法存在很大分歧。
有些老师属于“收缩派”，要求尽可能收缩臀部；有些老师属于“放松派”，要求必须放松肌肉；还有些老师是“中立派”，把两者折中。
根据常识，人们会倾向于“收缩派”：后弯会造成脊柱根基疼痛，收紧臀部，这种疼痛会立刻消失，越能深入体式。但核心强壮的“放松派”却认为，后弯时绝不可以收紧臀部。他们有很多后弯体式确实做得很好，臀大肌也仍然非常柔软和放松。那么，究竟谁对谁错？
答案是：不一定。髋屈肌（把大腿拉向胸腔的肌肉）太僵紧的人，只要方法恰当，在后弯体式中收紧臀部是有好处的。而对于髋屈肌比较松弛的人，通常，最好保持臀部的放松。
关于在后弯体式中如何正确运用臀大肌，有些瑜伽老师属于“收缩派”，要求尽可能收缩臀部；有些属于“放松派”，要求必须放松肌肉；还有些是“中立派”，把两者折中。
根据常识，人们会倾向于“收缩派”：后弯会造成脊柱根基疼痛，收紧臀部，这种疼痛会立刻消失，越能深入体式。但核心强壮的“放松派”却认为，后弯时绝不可以收紧臀部。那么，究竟谁对谁错呢？
答案是：不一定。髋屈肌（把大腿拉向胸腔的肌肉）太僵紧的人，只要方法恰当，在后弯体式中收紧臀部是有好处的。而对于髋屈肌比较松弛的人，通常，最好保持臀部的放松。我们听听艾扬格瑜伽认证教师，兼睡眠研究科学家RogerCole博士怎么说。
臀部的耐受能力
最强壮的髋伸肌就是臀大肌，其上端附着在骨盆和骶骨后侧。臀大肌的纤维斜向下通向一侧，其下端附着在大腿骨上端后侧和阔筋膜上，阔筋膜是强韧的带状结缔组织，位于大腿外侧。
臀大肌收紧时会有三个行动：伸展髋关节；使大腿骨外旋；将大腿骨向外拉向一侧（外展）。在这三个行动中，只有一个——伸展——能使你深入后弯体式；另外两个则会造成错位。因为造成的错位既有积极的一面，也有消极的一面，这就是人们不清楚在后弯体式时是否应该运用臀肌的主要原因。
