你可能听说过有些人说休息日非常重要，每天训练是不好的。但是有些人却支持每天都要训练，所以你一个礼拜到底要练几次呢？
的确，休息日很重要，毕竟力量和肌肉的成长不在健身房内，而是在你睡觉和恢复的时候。但如果你只是在跑步机上走了两小时，还一边用手机看肥皂剧，那么休息可能就没有那么必要了。但如果你每次训练都尽力举得很重，很多下，休息就是必要的。
事实上，要决定上健身房的频率时，你要考虑训练计划里的两件事：强度，也就是你举得最重重量，还有训练量，也就是强度×次数×组数，每当改变其中一个因素，另外两个就会受影响，接着改变你一个礼拜要练几次的答案。
你要先问自己，在健身房做了些什么，如果你做了很多高强度的力竭训练，那么你当然需要更多的休息，对提升力量而言，你通常会举得很重，这会很疲累，需要更多的恢复，对增长肌肉来说，训练量是最主要的指标，越多的训练量能带来越多的成长。
但是越多不一定越好，当你提高了训练量，疲劳度也会跟着强度而提升，如果没有充分的休息，身体会无法负荷。造成疲劳度提高，运动表现下降，再不好好休息，你就会过度训练了，到时候可能连拿起勺子吃早餐的力气都没有。有研究也指出训练量有一个极限，意思是，到一定程度之后，再增加训练量也没有太大的帮助。
更不用说，酸痛还可能会降低你的训练表现。一般而言，训练之前你要休息48小时，一份研究显示肌肉的合成会在这时间内进行。但这不代表休息时你要完全不去健身房。
