你今天健身的时候决定双管齐下，在同一天做有氧和重训，那么你可能会好奇，要先做哪个呢？如果你已经先做了一些研究，你可能会听到，喜欢哪个就先做哪个，或是先做比较符合目标的运动。
其实这样说法的对的，你的喜好和目标绝对是规划的关键要点。但如果跳过这种简单的答案，深入探讨科学，酵累的生理学，最后我们会发现，你应该要先做重训，再做有氧，这里有这样几个原因。
首先我们来看看糖原，储存快速代谢的葡萄糖能量来源，当你需要葡萄糖，身体就会把储存的糖原分解开来，有氧和重训都需要糖原，如果缺乏，两种表现都会下降，尽管重训只会用到30%的储存糖原，没有充足的糖原还是会让你很吃力，因为它需要有葡萄糖提供快速爆发的能量。而有氧则是缓慢及稳定，比较适合缓慢分解脂肪产生能量。
糖原还是很重要，但你能训练身体在低糖原的状态下做有氧，有研究显示，这样运动表现会更好。另一个先重训的理论，是由于酵素效应，有些酵素对肌肉生长非常重要，它的浓度会在重训后大量提升。
还有些酵素则是在低强度的运动下会增加，像是有氧，并促使脂肪分解。但是前者会抑制后者，这意味着如果你先做有氧，肌肉成长就会消失，但这现在还只是个理论，而且后者酵素的效应只会在有氧后持续15分钟，甚至更少。相反重训后的酵素可以在训练后持续到48小时。
但目前来说最重要的因素是疲劳，大多阻力训练的目的是渐进超负荷，也就是每次训练逐渐增加阻力重量，要达到这个目的，你要在最好的状态下来做训练。
