作为健身爱好者，一直认为健身是一件对身体非常有帮助事情，而事实上，有时候是很危险的。有些人由于对健身运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对健身运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤，会产生很严重的危险性。
下面我们来看看健身时那些潜在的危险性在哪。主要有以下几点：
健身要适可而止，不要逞强。
每个人身体素质和状态都是不一样的，身体素质不好的人或状态不佳时，稍微降低一点点的强度，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。
健身时注意力要集中
健身是靠神经控制肌肉完成，一般来说，集中注意力可以调动更多肌肉参与动作，消耗的能量也越多，对保持身形来说当然效果更好。而且是，曾经有人在跑步机上摔倒，或深蹲时扭到腰，大多是因为注意力不集中造成的，所以健身时注意力集中也会预防运动损伤。
忽视热身，反复做同样的锻炼
热身运动能大幅度降低健身运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。
初次锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
