早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于神经康复、运动康复及骨伤康复。
泡沫轴的使用方法都知道，就是1个字：“滚”！那么你每次这样滚来滚去，到底怎么滚才是正确有效的？
滚泡沫轴我们先要弄懂这样滚来滚去是在滚什么？除了我们通常认为的肌肉放松按摩，泡沫轴更重要的是松解肌肉筋膜。
筋膜有点像“肌肉的衣服”，把肌肉包起来并将全身肌肉串连在一起，如果你经常去菜场买肉，就会看到那些肉之间的一层薄薄的白膜，这个就是肌筋膜了。
筋膜有弹性，但是如果在长时间保持一个姿势或者高强度运动以后，如果不做放松舒展，肌肉筋膜就会开始迟滞，你就会感到肌肉僵硬紧张。
过紧的筋膜和肌肉是造成跑步伤痛的主因之一——其实就算不跑步，身体很多伤病都和它有关，比如我们很多人每天久坐办公，那么背部、腰部、胸部的肌肉筋膜就会很紧张，就会感到腰酸背痛，如果这个时候能按摩一下就会感到很舒服很放松。
泡沫轴就是一个很好的按摩师，通过泡沫轴将自身的体重施加于特定的肌肉群上，为深层组织进行有效的按摩，对于放松紧绷的肌肉以及筋膜有着非常好的效果。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会柔软轻松。
泡沫轴成本低廉，操作简单，可以在训练前滚压放松特定肌群，也可以在跑步结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸，甚至应用在某些伤后的恢复训练中。
下面成Sir精选了几个专门针对跑者的泡沫轴动作
1、小腿
很多女孩问成Sir跑步后怎么拉伸可以预防小腿变粗，那就推荐这个动作了：
可以减少小腿肌肉的张力，让肌肉形态更细长苗条。
