瘦腿一直是减肥里一个重要的课程，很多美女们用尽”毕生”的力气去研究，比如说做深蹲，压腿，跑步等等，这些都是大多数人觉得较为有效的方法。臀部和大腿的肥肉要是堆积起来可不是那么容易减掉的哦，暴力的减肥方式还有可能让身体受伤，今天小编就告诉你一个温和有效的方法——抬腿拉伸法！
1.脊椎前屈伸展
脊椎前屈伸展想要做到标准的180度可是很有难度的，肢体柔韧性是一方面，另一方面当然就是身体的伸展性啦！拉伸都的动作能够让身体变的更加纤细，这一点毋庸置疑，这样拉伸双腿的动作无论是大腿还是小腿都能够作用到。初学者就借助一点一点增大两腿之间的角度吧，一点一点来。
2.脊椎前屈伸展变体
左腿呈跪立的姿势，右腿还是保持竖直的角度，不借助双手的帮助这个体式使很难完成的哦！背部曲线的塑造也很重要，力度到了拉伸才有效果，背部的肌肉充分调动起来后才能将腿部拉伸的动作保持下去。每天坚持十分钟，燃烧腿部的卡路里！
3.单腿侧板变体
