1. 膳食纤维（Fiber）
建议来自：Dr. Michael Camilleri
来自梅奥医学中心（Mayo Clinic）的胃肠病学家 Dr. Michael Camilleri 强调：虽然便秘的原因有很多种，但首要原因就是膳食纤维摄入不足。
水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维对排便非常重要，如果平日的膳食纤维摄入不足，非常容易引起便秘。富含膳食纤维的食物包括：水果、蔬菜、全谷物和坚果等。
关于膳食纤维的更多内容，请看以下文章：
第七营养素：膳食纤维（Fiber）
2. 水分（Water）
建议来自：Dr. Lyla Blake-Gumbs
来自克利弗兰临床医学中心（Cleveland Clinic's Center）的内科专家 Dr. Lyla Blake-Gumbs 强调：饮水量不足容易使大便干结，引发便秘。
虽然喝水是一件非常简单的事情，但是很容易被人们忽视。当然，如果膳食纤维摄入不足，狂饮水也无法帮助改善便秘。正确的方法是：充足的膳食纤维+充足的水分。
关于饮水量的更多内容，请看以下文章：
我们到底需要喝多少水
3. 十字花科蔬菜（Cruciferous）
建议来自：Dr. Holly Lucille
来自美国加利福尼亚州的自然疗法医生 Dr. Holly Lucille 建议：每日的膳食纤维总是摄入不足？试试十字花科蔬菜！花椰菜、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纤维来源食物。
此外，车前草（psyllium）膳食纤维补剂也是非常不错的选择（具体天猫吧~）。但由于车前草吸水性很强，所以你需要饮用充足的水分，否则反而容易引起便秘。
4. 西梅干（Prune）
