对于很多有健身习惯的人来说，最怕的是一旦暂停之前的努力就全白费了。当你偶尔需要暂时从健身房/瑜伽会所/私教课中抽出，去享受一个悠长假期的话，你必须要知道通过刻苦坚持训练而练就的力量、柔韧性、平衡力需要多久开始走下坡路。想到过去的汗白流了，一切都要从头开始的话，这个感觉可不好受。外出度假期间，到底可以放纵多少天？我们和5位健身专家谈了谈。不管你是普拉提一族还是爱跑一族，接下去这些你可能想知道。
普拉提：2到4周
如果你练习普拉提的频率是每周三次以上，那么你的效果能保持较长时间。普拉提是力量训练，帮助深层肌肉塑型和伸展。一旦你建立了这样的肌肉群，再回去需要很长的时间。肌肉能让你的新陈代谢水平变高，哪怕偶尔偷懒完全不懂，也能持续燃烧更多的卡路里。一般来说，普拉提练习完全停止两周后，臀部的变化开始了，会没有坚持练习的时候紧致。大约一个月左右（但是也要根据饮食情况）腰围就开始变形。
高强间歇训练（HIIT）：5天
根据个体差异以及运动强度不同，停止高强间歇运动训练之后，一般5天就能看到效果在走下坡路，这个速度根据期间的饮食可能加快或推迟。举个例子，如果你不能保证均衡健康的饮食，吃得太少，就会发现坚持HIIT训练带来的成果越来越快消失；如果停止训练后仍然保持健康均匀膳食，那么在休假期间身体也能更好的延续效果，从视觉上不会有太明显的差别。让HIIT训练成为你生活的一部分，哪怕偶尔暂停一周，也要迅速回到训练中，虽然第一天恢复训练会觉得有点难熬。
跑步：2到3周
如果你是有规律跑步习惯的人（比如一周跑4到6议案），那么我们建议每周休息一到两天让身体休息和恢复。跑步爱好者的休息是非常必要的，因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。
