距离9月16日的北京马拉松和柏林马拉松仅剩7天的时间，两场万众瞩目的马拉松赛事，牵动着跑者的神经。无论你是参加哪场比赛，赛前一周对于你来说都是最为关键的一段时间。
在临近赛前的最后一周，你必须懂得如何“减量”来调整运动状态，如何科学饮食来贮备身体能量，才能将比赛当天的状态调整到最佳。
赛前一周，如何“减量”调整最佳状态？
“赛前减量”不仅是减少训练量那么简单，而是一个需要精心调控的复杂过程。
赛前一周，许多跑友都知道减少训练量，让身体得到充分休息，养足精力迎接比赛。但减量的前提是建立在长期系统训练的基础上。这一依据是超量恢复理论，在长期训练中，身体机能本应该处于亏损状态，而在减量期得到超量恢复，超过原有水平，使得在比赛中拥有良好的竞技状态。
但是如果长期训练不系统或者运动负荷不明显，身体一直处于“适应状态”，就没有超负荷刺激，那么减量期也就不会有明显的超量恢复，甚至运动能力还可能有所下跌。
对于前期训练不系统的跑友，赛前一周不建议进行特意的减量安排，但也不要进行“临阵磨枪”，建议赛前按照平时的规律运动和休息，适当减少运动，增加休息，但无需幅度过大。比赛中量力而行，将冲击名次或PB的计划推迟到下一轮的备战中。
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减量期，运动状态还要保持
在减少训练负荷、让身体机能得以恢复的同时，最大程度保持运动状态，这样才达到赛前减量的目的。然而减量导致运动状态下滑问题也很容易出现，特别是对于水平较高、平时训练量较大的跑友。
减少训练量和强度后，身体得不到足够的运动刺激，可能出现明显的最大摄氧率降低、乳酸阈降低等变化，跑步中更容易出现腿酸、气喘。神经控制与募集能力也会发生改变，也就是“熟练度”的改变，导致运动的经济性降低。其实，这与书法家几天不动笔、拿起笔就发抖是一样的道理。
而且，原来的运动规律突然改变，可能出现生物钟打乱的表现，比如失眠、身体疲软等。
另外，在减量时期，肌糖原充分储备的过程会伴随着水分的储存，使得肌肉充水膨胀，也可能会导致一部分跑友出现肌肉僵硬，对此，需要进行适量低强度的慢跑以及拉伸来缓解。
所以，赛前虽然要减量，但不能减掉状态。通过适当的训练手段来保持或调整竞技状态非常重要。
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