作为一个健身爱好者，“三分练，七分吃”这句话一定有听过。
在现实生活中，狂吃不胖的人真的很少，所以我们想要瘦下来，光靠锻炼是不够的，只有当每天的热量小于消耗才能够减掉脂肪，所以一定管住嘴。
但对于许多朋友而言，都只注重了三分练，对吃却时常忽略。我们到底要怎么吃，什么时候吃才能事半功倍呢？
“拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气
拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体
来来 后转体 高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞
来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机 不达目的不放弃”
这是前段时间热映的《西虹市首富》里的歌曲，直接就告诉我们，首先要避免垃圾食品，垃圾食品的热量极其高。至于你要问那些是垃圾食品呢，我在这里直接附上垃圾食品的百度解释：
这是我们避免要吃的，那可以吃什么呢？又该怎么吃呢？
能量守恒定律亘古不变，对有着基础代谢率的人也一样。所谓基础代谢率，是人在不运动的情况下为了维持生命所消耗的能量，人不是神仙，只要满足热量消耗大于热量摄入，那一定能瘦；反之，如果热量摄入大于了热量消耗，那一定会胖。那么平常生活中膳食纤维、低脂低盐低糖高蛋白的食物就成了我们的首选，当然这仅限于想要减脂的人群。
一日三餐中尤以早餐最为重要，经过一夜的休息，身体各项机能恢复到最佳状态，这期间需要消耗一定的热量，同时胃肠道处于排空状态，所以早餐不仅要吃饱，还要吃好。早餐建议高蛋白高维生素，如鸡蛋、牛奶、水果等常规食物，低脂全麦面包。
中午需要摄入的更为丰富一些，颜色越丰富，更能满足人体所需。如各种蔬菜、适量碳水化合物（米饭、面食）、精肉类（牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）。
晚餐自然是需要少吃，且要早吃，最好为睡前四小时。因为晚间运动量小或几乎未运动，如果吃太多，不仅会影响消化系统功能，超出基础代谢率的部分能量将会转换为脂肪囤积在体内，那么它的影响也自然不言而喻了。
最后强调一点，水份！不管你是增肌还是减脂，充足的水分都是必不可少的，建议每天至少饮用自身体重3-4%的水量。
