大家好，很多人都有着自己的正常工作，并且为此要付出大量的时间，所以也就没有多的用在去健身房上了，好一点的也就只能挤出时间来跑跑步了，那么没时间健身只能跑步也没关系，但也不要忘了饮食很重要
跑步作为很多人心中的运动神器，不仅有着减肥瘦身的妙用，还能改善体质增强各项身体机能，所以大多数人都选择将其，作为自己运动的首选项目，但毕竟还是有一定的局限性，不能做到任何问题都能解决的地步。
那么如果我们只想通过跑步，来让自己的身体得到改善的话，就要注意一些问题，比如如果想要减重的话，那么每次保持在40分钟以上效果更好，另外一些必要的准备和拉伸工作也不要省略掉。
但要注意跑步是种有氧运动，如果长期做下去的话，势必会对肌肉带来一定的危害，因为在重复高负荷的工作下，部分肌肉甚至会分解掉，我们可以看到马拉松的运动员，绝大多数都是偏瘦的，且肌肉含量不是很多的样子。
