在一个月内增加八斤肌肉！这个目标的确是挺大的，但是只要掌握了一定的方法，也不是不可能！让我们看看我们该怎么做吧。
1、吃什么很重要
增加肌肉重量，这就意味着我们得增加体重，所以，吃什么是非常重要的。如果我们不摄入足够的能量的话，我们就没有力气进行健身训练，更没有足够的营养成分来增加我们肌肉的重量。所以想要挑战增加8斤肌肉的健身者们，一定要重视饮食。
那么，吃什么？建议健身者们多吃一些不含脂肪的肉类，它可以帮助我们补充大量的能量。
2、重量训练
哑铃、杠铃、蝴蝶机……这些都是直接考验我们力量的健身法。在健身的前半阶段，我们可以通过大量的力量训练进行健身。而且，在自己的承受范围之内，我们还可以适当的增加重量。
3、平衡训练与休息
在前期的时候，我们所从事的健身项目都是比较考验我们的肌肉耐力的，因此我们需要抽出足够的来进行体能恢复。不要让自己的肌肉长时间处在疲劳当中，否则的话我们的健身效果不到不会变好，反而有可能变得很糟糕。
4、后半阶段在健身的后半阶段，我们的健身强度只增不减。但是我们在这一阶段的健身活动，与前半阶段是有区别的。我们在这一阶段的健身可以更有针对性，比如我们可以在第一天的时候锻炼自己的胸肌和背部肌肉，第二天的时候再针对性的锻炼我们的手臂肌肉。值得注意的是，我们在这子健身过程中可以适当的增加强度，但是要减少数量，比如我们在做杠铃的仰卧推举的时候，原先我们做15次，三组，现在我们可以只做5次三组。这是为了避免我们因过度运动而导致肌肉受损。
最后，我们要在健身过程中保持高度集中的注意力，保持一个紧张的快速的节奏，相信在这一个月的时间，增加8斤肌肉一定没有问题！
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