波姐语录：简单的体式坚持做，好身材一定会有的，试了就知道
看见一些朋友在抱怨，说自己天天上班就很累了，回家干完一些琐事之后，再抽时间练瑜伽，有点吃不消。波姐在这里想告诉大家，无论是学生党还是上班族还是其他职业者，大家都是很辛苦的，但我们要始终相信，我们的付出一定会有回报的，天天坚持练瑜伽，好身材一定会有的！
该图为头肘倒立式变式，在头肘倒立式的基础上，左腿弯曲，尽可能的向后下方伸展；右腿向前弯曲，保持右腿大腿部分与地面平行，小腿部分自然弯曲。该姿势对于促进身体血液循环，以及缓解神经衰弱、失眠等都会有着较好的帮助。
该图为祈祷式变式，先以山式站立，然后双肘自然弯曲，双掌于胸前成合十礼。接着弯曲左腿，将左脚脚后跟置于右大腿根内侧，最后将头尽量往后仰。该姿势对于锻炼我们的平衡能力，以及伸展脊椎、平心静气等有好处。
该图为顶峰式，首先四肢着地、两腿分开与胯同宽、手指尽力分开、手臂和大腿都于地面垂直，成跪姿状态。然后将手掌向下压，两脚脚尖着地，慢慢提高髋部和臀部，直至伸直双腿。最终使身体呈三角形状态，臀部是最高点，保持身体稳定。该姿势对于强健双腿、手臂力量以及伸展脊柱、消除疲劳等都有着帮助。
