全民疯路跑，留神健身不成反伤身！专家指出，路跑虽然是随时随地都可以进行的运动，但却潜藏著危机。即便在空气新鲜、气候适合的环境中路跑，若是扩展缺乏、姿态不良、肌力不行，仍会对身体形成急性运动损伤，千万不行小觑。
生机得中山脊椎外科医院复健室吴培瑜物理医治师指出，往常没有养成运动习惯的人，加上作业需长期久坐，常有肌耐力缺乏、关节不安稳的情况。当短时间内做大量、高强度的运动时，很容易沦为关节磨损、运动损伤的高危险群。
跑步、骑铁马 当心髂胫束症候群
而在路跑运动损伤中，门诊发现，有不少「假期运动员」，因肌肉弹力差、暖身做不行，常容易导致脚踝、膝盖等处受伤。其间又以「髂胫束冲突症候群（ITBS)」最常见，也就是俗称的「跑者膝」，多好发于长跑者，以及骑自行车的运动者。
这类患者原因多是髂胫束与股骨外髁，因长期磨擦及压力引起，形成大腿与膝盖外侧痛苦。首要的痛苦区多半落在大腿与膝盖交代外侧，严峻时，只觉小腿无力、痛苦到无法跑步，尤其在跑下坡时感触甚为显着。
吴培瑜物理医治师强调，国内运动意识的提高，为了健康只好使用假期时间一口气把当周运动量补齐。这种往常不运动、一到假期猛运动的族群俗称「假期运动员症候群」。而这群人也是运动损伤危险最高的一群。
假期运动员 谨记4锦囊防运动损伤
吴培瑜物理医治师强调，要防止因当「假期运动员」引发的运动损伤，应恪守以下4锦囊：
1.循序渐进真轻鬆：
了解本身体能情况，量力而为。刚开端运动时，建议以简略轻鬆的为主。如果要跑步，应该先从快走开端，至小跑，再慢跑，逐步加量。
2.肌肉筋骨多扩展：
平常没事可多扩展肌肉筋骨，防止身体久未活动而过度生硬，坚持肌肉强度，并防备受伤，平常则要添加强核心肌力与柔软度。
3.运动前后要暖身：
运动前后暖身、收操，有助于康复肌肉弹性，且防止筋骨沾黏。牢记运动后也要做些扩展，可以缓解肌肉疲惫、减少肿胀危险。
4.足够睡觉精力好：
运动时儘量防止不妥衝撞，以防落地不稳。膝盖微弯，坚持活动度，防止彻底打直锁死关节。坚持良好精力状态，勿因熬夜或过度疲惫还硬去运动。
第1招【桥式】：平躺在床，弯屈膝盖，双脚踩稳在床，并将双手放置2侧，臀部出力向上抬起，让身体与大腿呈现一直线，保持至少30秒，之后再回到平躺姿态，1天做3到5次。以训练臀部、大腿及骨盆邻近的肌群，添加核心肌群的安稳。
第2招【髂胫束扩展】：平躺在床，欲扩展脚跨过对侧脚，对侧手捉住大腿后侧往该方向带，直至大腿外侧有牵拉感，过程中双侧膀子需注意平贴于床面，以舒缓大腿外侧髂胫束的紧绷感，每回保持30秒，1天3到5次。
