周一，我们了解到FTP是自行车手有氧能力的重要指标。此外，FTP还有一个极其重要的功能——就是让我们能根据它来定义出训练强度区间，但前提是所测试出来FTP要够准确。接下来就为你介绍该如何准确地测量FTP：
FTP的定义是你在一小时中全力骑乘的最大平均功率，所以如果要知道自己的FTP，最直接且最准确的做法当然就是进行一次一小时的个人计时测验。
没错，是要用尽全力骑整整60分钟，光是用想的就觉得可怕，尤其是对刚接触自行车训练的新手，一小时的计时测验对他们来说实在太困难了，就算是精英选手也不见得能够经常进行这种测验（骑完可能就要恢复1到2天）。
在《用功率计来训练和比赛》书中提供了一个更简单、也被广泛接纳的FTP检测方法：
进行一次5分钟+20分钟的个人计时测验，只要将后面20分钟的最大平均功率乘以0.95，便可以推估出1小时的最大平均功率。
20分钟的平均功率乘上0.95是因为要让计算出来的FTP值更接近能骑乘60分钟时的功率，安德鲁・考根博士认为最大20分钟平均功率的95%，应该会非常接近60分钟全力骑乘的平均功率，假如你20分钟的平均功率为200W，那么FTP应该是190W，也就是说理论上你能够以190W持续输出一个小时左右。
5+20分钟FTP检测流程图：
如果你接触自行车训练还不到一年的话，可以选择简易版FTP检测流程，直接进行20分钟个人计时测验即可，因为有氧基础不足的话恢复能力较差，连续进行两次全力计时测验对你来说太困难了，也会降低FTP检测结果的可信性。
简易版FTP检测流程：
FTP检测在户外或是室内训练台上进行都可以，也可以视乎你平常的训练习惯而定。如果你大部分训练都会在户外操作的话，FTP测验最好同样在户外进行，找一条平坦的道路、障碍物（交通灯、车辆、路口等）比较少的路线进行。
