健身者们，周末在家觉得无聊？其实对于健身者来说，周末的时候我们完全可以在家里开展自己的健身计划，不要让时间白白的浪费掉。
周末在家觉得无聊，不妨用这些方法消磨时间。
1、哑铃
对于健身者来说，家庭常备哑铃，我们的健身活动会丰富很多。在家里虽然不比健身馆，但是我们同样可以利用哑铃进行一些简单的健身活动。在健身馆里，我们可以利用哑铃做哑铃仰卧推举；在家里的时候，我们也可以做哑铃仰卧推举，只要我们善于利用日常生活中的工具，比如利用床面作为哑铃卧推架。
2、家里的健身器材
例如家里没有瑜伽垫的话，健身者们也可以利用床板来进行平板支撑和仰卧起坐运动，这样可以保证我们的身体不会被坚硬的地面所磕伤。在做俯卧撑的时候，我们可以借助床板使身体保持身体倾斜做俯卧撑。
不仅如此，家里的很多东西都可以作为我们的健身器材。比如沙发、板凳，甚至墙面。只要健身者们热爱健身，家里也可以作为我们的健身馆。
3、在家里，我们能够锻炼哪些肌肉？
借助哑铃，我们可以锻炼我们的肱二头肌、肱三头肌、胸肌；通过俯卧撑、仰卧起坐等运动，我们可以锻炼自己的腹肌、胸肌；通过哑铃蹲起运动，我们可以锻炼自己的下肢肌肉。所以只要我们拥有一颗健身的心，我们在家里就可以锻炼自己全身的肌肉。
4、安全最重要
在家里健身，不像在健身馆里。因为缺少防护措施，所以我们在家里的时候，采用的健身项目应该尽量的简单、有效、又安全。
4、开启音乐节奏
在健身馆的时候，我们往往只能利用耳机来听音乐，而在家里的时候，我们就可以打开音乐外放，借助动感的音乐节奏来辅助我们健身。对于“懒癌”患者，当你们听到动感的音乐的时候，还有心思在床上刷手机吗?
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