健身人群必须要熟悉自己经常训练的器械，带着感情去抚摸这些钢铁器械，熟练掌握其锻炼的肌肉群以及如何有效提高器械利用效率，今天想跟大家换个角度来看这些器械，固定器械和自由器械到底哪种器械更值得花费时间精力呢？
什么是固定器械，固定器械有着固定的运动轨迹，能够精准地锻炼到目标肌肉，与自由器械不同的是锻炼不够全面，具体的差别就是蝴蝶机夹胸和杠铃卧推的不同，新手训练主要使用固定器械进行训练。
固定器械是根据人体最为合适的发力角度进行设计的，能够迅速对目标肌肉群进行打击，它的精准度能够带来最完美的训练动作。
开始固定器械的训练是会很安全的，规避了不正确角度的发力，你会拥有更多的精力去锻炼，不必分心于保持身体平衡，这也是坐姿训练，斜板俯身划船的好处。
不过这也会失去锻炼辅助肌群的能力，深蹲锻炼的辅助肌群太多了，这次还是要以卧推来详谈，蝴蝶机夹胸效果不佳，卧推能够锻炼胸肌，肱三头肌，肩部肌肉等，这些都会在稳定杠铃保持稳定的过程中被迫发力，一次卧推它的运动全面性是优于固定器械的。
自由器械有哪些好处呢？
自由器械虽然增加了危险性，但是你的活动范围增大了，运动的行程变多了，这意味着一次简单的运动可以让你的肌肉收缩地更为充分，充血感十足，固定器械的固有轨道会让你很难拥有较大收获。
自由器械能够缩短你的适应期，让你的肌肉永远不在适应期，这会增多你的运动肌肉损伤，提高你的增肌效果。
运动锻炼到的肌肉群越大，辅助肌群越多，身体的激素分泌会增加，雄性激素的睾酮以及生长激素等都可以有效增加增肌效率，当然这些的效果在臀腿训练中收获是最多的，负重深蹲为首选。
