健身的小伙伴们好，你是否时也会想知道一周有7天，7天里我们应该怎样分配要根据自身练习水平来安排，不同的训练水平每周安排的练习次数也有所不同。
初级水平（3-6个月）
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果重点是减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
对于中级水平和高级水平的练习者，相信他们经过一段时间的训练，都能够根据自身身体情况安排适合自己训练。比如：知道自己每周锻炼几次，每次的训练内容等。
而对于初级水平的练习者，特别是很多健身菜鸟，或许对于自己每周该怎样训练就不那么清楚了。
接下来将给初级水平的练习者一些建议，具体请看下文：
初学者建议每周锻炼3次，练一天休息一天，将全身各部位的肌肉安排在这3次训练中，请看下表：
周一计划 ：胸部+肱三头肌+腹部
【胸部】
1、杠铃卧推：12次×3组
2、哑铃飞鸟：12次×3组
3、俯卧撑：12次×3组
【肱三头肌】
1、凳上反屈伸：12次×3组
2、哑铃颈后屈臂：12次×3组
3、绳索下压：12次×3组
