人体长高与骨头的增长有很大的关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其他有关的激素不断的生长，与身高有密切关系的小腿，大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。
而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长的多，故人体第一发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。青少年时期骺软骨的生长速度特别快，尤其是四肢更为明显。四肢骨的骨化一般在18-20岁时才能完成，女性比男性早2~3年。
长高的体育运动训练方法
徒手训练法
（1）仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂曲臂置胸前是指交叉，下肢伸直，边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时绷直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原，运动次数视年龄大小做10~25次。
（2）挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6~20次。
（3）划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时向上举向前，下，后方像划船一样奋力挥25次
（4）无跳绳运动
手做握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜，动作次数视个人体质跳3分钟，每分钟120次左右。
（5）俯卧收蹬腿运动
双手撑地成仰卧撑状，然后收腹收双腿，上体不动，双腿同时用力伸直后蹬，动作次数视年龄大小做3-5分组，每组15次。
拉带训练法
（1）踩关节屈伸运动
讲拉带附在踩关节出系好，身体俯卧，两脚尖通时用力向上勾起，然后两脚尖通时用力向前绷直，反复有节奏地做18-25次，勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。
（2）小腿拉伸运动
