假设你的身体脂肪比已经在10%或以下，你的腹肌亦已现形，不过好像总是不够大、不够突出，因此你每天都做500下卷腹，但情况还是没有大多改善，为什么呢？
腹部肌肉增加的条件
增加肌肉量的条件很简单，只要满足到这3个条件，基本上肌肉一定会生长：1.刺激肌肉；2.提供养份；3.修补恢复
但是很多朋友忽略了第1点及第3点，运用错误的刺激方法，并没提供足够时间让腹肌从训练中恢复，因此阻碍了腹肌生长！
以下就是很多朋友对腹肌训练的2个误解：
误解一：只进行低重量、高次数的训练
训练重量、次数跟肌肉生长的关系：1.提升肌肉爆发力：3-6RM; 2.肌肉增大：8-15RM; 3.提升肌耐力：20+RM。
无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。
但很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、仰卧自行车蹬等自重训练，这些动作属于低重量、高次数的训练，有助训练腹肌耐力，加强进行复合动作如深蹲、硬拉、卧推时身体的稳定性，但对增大腹肌围度没有太大的帮助。
