这次要教大家认识一个很常见，但却也是很容易做错的锻炼腹肌动作！它其实是锻炼腹肌最有效的其中一个方式，甚至比卷腹还要有效很多！
脚踏车运动，你有做过吗？
在ACE-美国运动协会有研究指出：利用电子装置测量，进行男女多人以及多项腹部训练动作测试后，科学数据指出，躺姿脚踏车动作在腹直肌（也就是一般讲的六块肌或是八块肌）以及腹外斜肌，这两个部分的使用，分别是第一名及第二名，因此当你想要很有效锻炼腹部肌肉时，脚踏车动作是很好的选择之一！
锻炼腹部一直都是很热门的运动主题：仰卧卷腹、下卷腹、坐姿屈膝抬脚、俄罗斯转体……都是常见的腹部运动！腹部锻炼之所以很热门，是因为大部分的人都认为，练肚子就会瘦肚子；当然，也是希望自己能有更好看的腰身。但是事实上，错误的观念可能导致你无法有效达成目标，因为：
一、锻鍊腹部无法直接瘦肚子！
很重要，所以请你看三次！
没有局部减脂，只锻炼腹部是段练腹部的肌肉群，不是直接消耗腹部脂肪。每日摄取热量过剩，才是脂肪累积的原因；局部运动能消耗的热量不多，消耗热量多的运动帮助瘦身才大，所以想消耗热量，就要多做全身性地运动或是运动强度足够！另外别忘了，每日饮食热量规划、控制才是最基本的喔！
二、锻炼腹部肌肉不等于锻炼完整的核心肌群
核心肌群范围很广，因此训练方式也很多。一般的卷腹或是抬脚动作，只有锻炼表层腹部肌肉，深层肌肉需要靠更多稳定控制胸腰骨盆位置的练习、藉由平衡稳定训练等等来锻炼。当一个动作可以使用到愈多的核心肌群，当然效益也就更大了。
当然，这次主题不是深入去谈热量控制及核心训练，而是简单指导，「脚踏车」这项有效的腹肌锻炼动作！假如你对于热量掌控以及核心训练还不熟悉，那上述这两个基本概念是你最需要仔细阅读思考的内容。
