准备开始健身的朋友，遇到的第一个问题就是：如何做一份适合自己的健身计划？
坦率地说，制订健身计划是一件很专业的事，这也是健身教练的价值所在。特别是健身越往高级阶段深入，越需要有适合自己的健身计划，而不是盲目瞎练。那是不是说，除了找健身教练，就没办法自己做一份像样的健身计划了？不是的。
你每次生病，包括像感冒这样的小病，也会去医院看医生吧？当然不是，自己吃点感冒药，一般过几天也就好了。所以普通的刚开始健身的人，是不是制订一份健身计划并不是太重要，而是先动起来，让身体对运动健身有一个适应期，对运动有了切身的感受，再来制订健身计划，会比较好。贴示：如果经济条件允许，那么直接聘请一位健身教练为你制订健身计划，并带领和指导你上课，那当然是一个不错的选择。
如果就是自己练，新手（没有运动基础、没有运动习惯）该如何制订健身计划呢？下面给一些具体的实用建议：
第1步：自我评估。
如果是比较瘦的朋友想增肌，因为涉及力量训练，这里面讲究很多，制订一份增肌训练计划，并非一个新手可以胜任，因此建议直接找健身教练。如果你的身边有健身多年的力量训练达人，向他们请教一般也没什么问题。
如果你比较胖（超重或肥胖，如何判断见文末提示），以减肥为诉求，则可以自己练习。此外，如果你身体有疾病，应先向医生咨询，然后再决定是否可以开始运动。
第2步：无需任何计划的两周尝试。
