文 ：Megan | 画：豆子
肩关节是典型的球窝关节，是全身最灵活的球窝关节啦。可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，生活中，由于很多原因，人们经常会遭遇到这个关节僵硬 " 卡壳 "。大眼妹今天要给大家推荐一套，超级简单并安全，能够全方位开肩的瑜伽练习，只需要一面墙，在家或者办公室都可以练习。
1）侧对着墙山式站立，右手贴墙向后伸直，与肩膀一样高，拉伸肩膀前侧，保持 30 秒，换另一手臂练习。
2）向下弯曲手肘，手背外侧贴墙，掌心朝外，保持 30 秒，换另一手臂练习。
3）侧对着墙山式站立，右手贴墙向上伸直，注意手臂在肩部的正上方，保持 30 秒，换另一手臂练习。
4）向下弯曲手臂，手碰到上背部中间，保持 30 秒，换另一手臂练习。
5）面对着墙，离墙壁有一条腿的距离，双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉，保持 30 秒。
