当你在健身房看到那些身材完美的训练者，有没有发生过这样的疑问：健身这么辛苦的一件事，又要花很多时间，又要流汗，你们是怎么做到日复一日的坚持的？其实，对于习惯了健身的人来说，这只是日常行程中的一部分。重要的是找到自己真正感兴趣的健身方式，用21天培养一个好的习惯，自然而然就会坚持下来，并发觉原来健身也是一件很快乐的事。
1、全莲花坐姿
瑜伽不同于其他健身方式，它尤其强调身心合一，强调精神的平静，所以，从一个较为简易的体式入手，进入训练状态十分重要。
体式要点：盘腿坐于地面，腰背挺直，双手自然上伸交叉，注意力集中于呼吸，感受腹部随呼吸的起伏。
2、轮式
这是一个十分常见的瑜伽体式，难度适中，能够增强腰部柔韧性，拉伸胸腹部，收紧臀部线条。
体式要点：单脚踮起支撑地面，膝盖略微弯曲，另一腿自然抬起置于支撑腿的膝关节处。双臂弯曲，肘关节伸直，全手掌支撑地面，臀部和腰腹向上收紧。
3、侧鸽式
这一体式姿态优美，侧面的造型仿佛一只鸽子。能够拉伸胸腹部线条，使上肢更为挺拔舒展。
