近期，小编学了几个简单的练腹部的动作，教练说这些都比较简单，以后上课不会练这些，都是小编自己平时联系的，非常管用，每次练完第二天腹肌都会疼（憨笑）！
1、卷腹
卷腹
相较于仰卧起坐，卷腹更适合健身初期想要锻炼腹部的人士。最基础的平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，如果是刚刚开始做这个人，可以把双手伸直，想象要去够到高处的东西，沉肩收腹，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，看上去像是把上半身至胸部卷起来，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，算作一组。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体
刚刚开始做这个动作的时候，可以双手负重置于胸前，如果是在家里或者其他除健身房之外场所，可以手里夹本书或者矿泉水，能更好的保持平衡，但重点是一定要把双腿抬起。
小编一般都会把卷腹和俄罗斯转体配合训练，一组俄罗斯转体，两边各15，一组卷腹，15，这样效果会更好。
