目前我国居民钙的摄入量普遍不足，由此引起的骨质疏松、骨骼钙化不良、血钙过低等问题也严重影响了我国居民的身体健康。因此，科学合理地摄入钙质是我们日常生活中非常重要的健康课题之一。
按照不同年龄范围以及不同身体状态划分了人群种类，推荐摄入量以及可接受最高摄入量是不同的，可见钙质也并不是摄取的越多越好，任何一种营养元素都有其符合人体规律的最佳摄入量。
这里需要重点提到的就是孕期和哺乳期的女性朋友，在怀孕和哺乳期间对于钙的需求量增大，这段时间也是身体储存钙质非常好的一个时机，因为它不仅影响胎儿的骨骼发育，而且还对母亲本身的骨骼健康来讲是一个非常重要的“黄金时段”，所以在这段时间内必须要保证有充足的钙摄入。
富含钙质的食物都有哪些？
先来看看常见食物中钙的含量[mg/(100g可食部）]
表中的这些食物都是钙的良好来源。但是，这里主要需要特别提出来的是奶类及其制品给我们所提供的钙。牛奶中富含钙质，而且相比其它食物更容易被人体吸收利用，所以说奶类及其制品是膳食中钙的最佳来源。《中国居民膳食指南》推荐我国居民每日摄入奶类及奶制品300g。
另外，如果你的膳食中缺乏钙丰富的食物或者日摄入量不足，那么建议你选择可靠的营养补充剂对钙进行补充。
小伙伴们都GET了吗？虽然看到摄取量含量只是一些简单的数字，但是怎么通过搭配饮食摄入钙质可都是大学问呢，为了孩子能长得高、长得壮，妈妈们做饭要更用心了哦。
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参考资料：
《中国居民膳食指南2007版》
《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》
