孕妇在怀孕期间是重点保护对象，怀孕期间各种微量元素的补充对孕妇来说是非常重要，如果微量元素补充不足可能会导致胎儿和孕妇的健康受到影响，那么孕妇补钙锌铁的食物都有哪些呢？食疗君通过了解做了一些总结整理。
补钙
妊娠20周后（孕中期）宝宝进入快速发育期，对钙的需求量迅速增加。试验研究表明，孕妈妈每日应摄入1.2~l.5g钙，才能有效满足钙需求达到平衡。因此，孕妇可以选择性地多食用含钙丰富的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，同时保证早晚各摄入250ml左右的奶类制品，并适当增加维生素D（可食用蛋黄、动物肝脏）以促进钙吸收。
当食补不能满足所需钙剂时，医生往往会建议孕妇使用补钙药物，但应控制孕妈妈日摄入钙总量不超过3g。因为口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，因而最好饭中或饭后服用。
孕妇补锌
对于孕妇补锌的食品主要是海产品中的牡蛎，牡蛎含有很高的锌元素，也有很高的营养价值，是孕妇补锌的食材的很好的选择，当然有人对于海产品过敏，那么就可以食用一些含锌的干果比如花生、核桃等；在水果中含锌量最高的就是苹果，孕妇也应该多吃水果；另外还有很多含锌的食材比如豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
对于孕妇每天需要补20毫克的锌，如果孕妇补锌量不足可能导致胎儿出现畸形也会造成孕妇自己子宫收缩无力，导致胎儿无法正常分娩。但是补锌也要在医生的建议下进行不能自己想当然的补充，孕妇补钙锌过量的话也会造成胎儿和孕妇的危险。
补铁
据统计，我国孕妇缺铁性贫血（IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期的IDA患病率分别为9.6%、19.8%、33.8%。孕妇应多食用含血红素铁丰富的食物，如红色肉类、鱼类及禽类等；而水果、土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等含维生素C的食物可促进铁吸收，应与肉类均衡搭配。除了上述所提及的富含血红素铁的肉类外，其他日常膳食中的铁元素95%为非血红素铁，不易被人体吸收，难以满足妊娠中晚期孕妈妈所需铁元素的日摄入量(每天30mg)。
建议孕妈妈们应合理搭配饮食，以最大限度地提高铁摄入和吸收；如果仅通过食物难以补充足够的铁，可以在医生的指导下适量补充铁剂。因为很多食物都会影响口服铁剂的吸收，建议在饭前1小时左右服药，铁剂与维生素C共同服用可以增加吸收率，但应避免与其他药物同时服用。
孕妇补钙锌铁是每一位即将做妈妈的女人都非常重视的功课，微量元素在现在的各种关于孕妇的介绍中变得非常重要，医生也会对孕妇补钙锌铁进行指导，为了孕妇和胎儿的健康微量元素的补充引起重视是必须的，但是孕妇在补充微量元素的时候要注意很多方面不要盲目的补充，以免造成损害。
