原因一，增加的是肌肉，而非脂肪
在开始一段新的跑步锻炼后，体重增加是正常现象，并表示了该跑者身体的新陈代谢很健康。作为一项有氧运动，跑步在燃烧脂肪的同时，也锻炼了肌肉，从而增加肌肉质量，使肌肉更加健壮。而且，相同体积下，肌肉的重量会比脂肪更大。所以，你体重秤上增加的数字，说不定是你的肌肉。
原因二，增加的是水分，而非脂肪
人体细胞的重要组成部分是水，水占人体重的60%-70%，水分的摄入也会影响到体重。喝1000毫升水，有可能会让你的体重增加1千克。更不用说，体重在一天之内是会存在波动的，在不同的时间段称量，体重是不一样的。
原因三，增加的确实是脂肪
开始跑步之后，随着卡路里的大量消耗，你可能容易感觉饥饿。这时，如果跑者没能管住嘴，一如既往地过着喝着运动饮料，拿着啤酒吃烧烤，大鱼大肉的饮食习惯，以致摄入过多的卡路里，则会导致体重增加。
另外，如果跑者的压力大和睡眠质量差，可能会导致饥饿荷尔蒙的变化，导致跑者食欲暴增，从而导致体重增加。
想要达到减肥目的，跑者需要减少摄入的卡路里，并增加消耗的卡路里，形成一个卡路里缺口（摄入低于消耗）。
这就要求跑者严格控制饮食，严禁摄入过多的卡路里，忌高脂肪、高热量饮食，适宜高蛋白、高纤维饮食，目前已有研究证实了：高蛋白饮食人群燃烧的脂肪最高，高蛋白质有利于脂肪燃烧。
那么，该如何判断当下的跑步锻炼增加的是脂肪还是肌肉或水分等呢？
跑者判断减肥效果，不应只关注总体重，还可以关注体脂率变化，和身体部位的一些细微变化。
表现一，身体某些部位的尺寸减少
肌肉组织比脂肪组织更密集，占用空间更少。
所以，随着脂肪的燃烧，和肌肉的增加，当你测量某些身体部位，如腰围、胸罩尺寸、或穿同一条紧身裤的紧松状态，可能会发现测量值有所下降。
表现二，体脂率下降
如果条件允许，判断减肥效果还可以通过专业仪器测量体脂，对比跑步锻炼计划前后的体脂变化。
如果体重增加是肌肉质量增加所致，那么体脂率会降低。
此外，如想通过跑步锻炼有效减肥，除了做到迈开腿，管住嘴，你还需要加入适当的力量训练和高强度的间歇训练，如快慢节奏跑，以燃烧更多的脂肪。
