有氧无氧交替训练
(有氧采用变速间歇性训练的方式)
这种方法类似于hiit训练,可以达到和hiit运动类似的效果及好处,对减肚子有很强的作用,下面对这种方法进行详细的介绍。
有氧无氧交替训练
顾名思义,就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
有氧采用变速间歇性训练的方式
即在做有氧时把匀速改成变速,通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
比如跑步,可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练,比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
动作示例
有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
有氧5分钟+俯卧撑1分钟