跑步能让我们身体健康、保持体态。这话是不假，但如果你总是在每天的同一时间里，穿着同一双鞋子，带着耳机听着同样的音乐，以相同的速度，跑在同一条小路上……好吧，可能跑步对你的 " 性价比 " 要大打折扣了。
对于我们许多人来说，跑步是一项有点两面性的运动，它可以帮助我们实现健身目标，但也有可能对身体产生一些不好的影响。然而，只要我们稍微改变一下运动习惯，增加一些变量，就可以最大限度提高跑步功效，并把副作用降到最低。
这里有八个小贴士——
改变跑步地形
人在跑步时会带动脚上 30 多个关节的运动，当你跑过岩石、树根、斜坡、凹坑或凸起的小土堆等不同地形时，脚会调动不同的关节，并在脚部的相应部位产生一定的负荷，负重感会使各个部位得到锻炼。如果你总是在类似人造塑胶跑道这种单一的地形上跑步，就没有任何外力可以调动不同的关节，限制了跑步能带来的真正好处。
所以，如果条件具备，去山丘、斜坡和其他多样性地形 （如泥土、砾石、沙滩）上跑一跑吧，这将挑战你的脚踝、脚跟和脚趾，其效果是在平地上绝对无法达到的。
选择不同的路线
在熟悉的地区跑步会使你的身体——无论是心理上还是生理上，产生一种机械化的自动反应。
无意识的跑步不是我们的目标。如果客观条件允许，请选择不同的路线、环境、方向和距离，别像个跑步机器似的。
组团跑步
与他人一起跑步往往会迫使你跳出 " 舒适节奏区 "，而节奏的改变会以意想不到的方式塑造你的身体：以不同的速度跑步不仅有益于心血管健康，而且还可以使不同的肌肉、四肢的各个位置都得到锻炼，进而使你成为一个更加全面的跑步者。
组团跑步也意味着社交，可以改善你的情绪。
