●为什么总是要做耸肩呢？
●斜方肌的形式与功能有哪些？
●真正训练斜方肌的几个动作
编译：陆肆壹
负重耸肩的动作性质与仰卧起坐很相似，人们喜欢训练它，但却得不到什么好处。如果目标是全面发展斜方肌，耸肩的效率并不高。
让我们来看看斜方肌的结构究竟是怎样的，并找出更好的方法来训练它。
为什么总是要做耸肩呢？
刚接触杠铃的新手，只要做了各种硬拉、划船、下拉、过顶推举，就能得到足够的斜方肌刺激。
把过多的时间花在斜方肌上，就像一个新手花了大量的时间和精力来瞄准他的小腿比目鱼肌——这是没有必要的。
像史蒂夫李维斯和弗兰克赞恩这样关注整体美感的健美运动员，实际上会避免过多直接的耸肩训练，因为过度开发的上斜方肌会降低肩膀的视觉宽度，这不好。
极少情况下，健美运动员将耸肩动作放在比其它肩部训练更重要的地位。事实上，就算他们特别重视斜方肌，也会采用一些其它更好的动作来训练。
斜方肌的形式与功能
谈论到斜方肌，一般人直接联想到“斜方肌上部”——当你耸肩时，你只是训练到上部一小部分肌肉而已，这是可以在镜子里面看到的。
大部分人只是在练肩时顺带练练斜方肌上部，而斜方肌下部成了长期的待开发资源。
你需要足够重视斜方肌下部。斜方肌不仅仅只是你脖子旁边的两块肉。它真实的起点是在后脑，止点在中背部，并覆盖了可观的背部面积。
换个更形象的说法：假如斜方肌生长在你的身体正面，那么它将从你的嘴开始一直向下延伸，跨越脖子、三角肌前部、覆盖大部分胸大肌，一直到上腹肌肉。
这是一块大面积的肌肉，但出于某种原因，大多数人只关注脖子上的几英寸。可能是因为当你在浴室镜子前做了一个正展螃式姿势时，发现上斜方跳出来了，引起了你的加倍关注。
