在大部分人的观念里，拳击是男人的世界：力量、征服、击打，充满雄性甚至残暴的气息。拳击运动总是和“粗暴”、“残酷”等字眼连在一起。其实拳击并不只是简单追求力量的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。
也许你在拳击中看到力量的对抗，其实岂止是力量和对抗呢？这是一项需要用心、用脑的运动。
作为一个从148斤到114斤的女性拳击爱好者，我将结合自身经历从目标、训练、饮食、作息、误区和心态六个方面来谈这个问题，可能会比较长，希望大家耐着性子看一下。
一.确立目标
学习拳击，要从系统训练开始，那么就应该有个合理（我想两个月就练成维密超模身材属于不合理目标）且明确（“我想瘦”属于不明确目标）的目标。
一般目标可以分为三种：
1.改善体型，改善体型通常会看以下指标，体脂率，腰臀比，身体围度，体态问题改善，体重，BMI等。
2.提高体适能水平（是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。一般人就看健康体适能，运动员看技能体适能）：这里面包含心肺耐力水平，肌肉力量，身体柔韧性，敏捷平衡性等。
3.改善精神状态，提高自信，预防疾病，提高专注力，宣泄情绪，调节心理平衡。
二．科学的训练
1.选择一家专业的拳击俱乐部和靠谱的教练，切记不要自学，错误的模仿学习只会损伤自己的身体。
2.量，强度，频率，动作正确性
1）训练量，初练者中小运动量
A拳击专项训练建议一周至少2-3次，刚开始学习拳击时，一定要知其然知其所以然。
第一要从物理学了解拳击的发力原理（从物理牛顿经典力学回到拳击的发力过程，拳击手的发力方式是：通过蹬地产生的力量驱使腰转动，使上半身获得加速度和速度，肩膀将手臂甩出去，使拳头获得加速度和速度，拳头再与对手的身体碰撞，产生碰撞力。没练过拳击的人，出拳是手臂发力，拳头代表的是手臂的质量，所以形成的动量就小，而拳击手的拳头，代表的是身体的质量，所以形成的动量就大。这也就是为什么拳击比赛是按照体重划分级别的原因。）
第二了解肌肉记忆效应（人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。）基础动作（直摆勾和各种组合拳法等）都是在一次次重复练习中深刻印在你的脑子。）
