今天我们给大家分享了一组在家也可以完成的训练动作，这些训练动作主要是徒手训练，它是一组高强度间歇性的训练。很多人说在家训练效果不好，那么你是否应该反思一下是不是自己出现了问题？
做完我们今天给大家介绍的这一组训练动作后，再加上你的长期坚持，你一定会看到非常显著的效果。那么，接下来就让我们一起来看看，这些训练动作到底都有哪些。
1、后踢腿
第一个动作我们来完成一个后踢腿动作，像图片中给我们示范的一样，我们在做一个跑动动作的时候，需要将腿向后踢，保证我们的脚后跟能够更接近臀部。如果你不理解的话，就参照图例去完成这个训练动作，如果，你对这个动作有一定基础的话，那么可以试着将你的动作速度做快一点。
2、宽窄距变化深蹲跳
大家看这个动作的名字，可能对这个动作不是很能理解，那么你就看看我们给的图片示范。众所周知，我们的深蹲有两种距离的方式，一种是宽距式的深蹲，还有一种是窄距式的深蹲。那么我们这个训练动作就是将这两种深蹲方式组合在一起完成的。
