大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，没有器械没有基础想要锻炼腹肌要怎么做呢，需要注意哪些方面呢，下面就来为大家介绍下。首先锻炼腹部除了和锻炼有关外，体脂肪也非常重要，如果肚子太大腹部脂肪太多，那么即使努力锻炼想要练出腹肌也是非常的困难，甚至是没有效果，所以如果脂肪多首先需要去减脂。
当脂肪减少后腹部的肌肉就会很容易显露出来，这时腹部的锻炼就会很重要了，练习腹肌的时候，要先分清腹部的主要肌肉构成，腹部分为腹直肌和腹外斜肌，那么如何去分段练习腹部肌肉呢。
上腹部锻炼
锻炼动作：仰卧卷腹
锻炼上腹部时会采用下肢固定的方法，具体动作是仰卧卷腹，躺在地面上，双脚踩实地面，膝盖弯曲角度为90度左右，双手抱住肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误一个方式。
收下巴，调整呼吸，呼气时进行卷腹，上腹部用力想着肚脐紧缩，将背部抬起，保持腹部紧缩，稍作停留后缓慢下放，回到起始位置。
进行仰卧卷腹时动作需要缓慢完成，让腹部有一个充分收缩的感觉。
下腹部锻炼
锻炼动作：反向卷腹
练习下腹部的时候会采用上肢固定的方法，具体动作是反向卷腹，平躺于地面双腿并拢，双手自然放于身体两侧掌心向下，头部摆正目视前方。
调整呼吸，呼气时屈膝屈髋，膝盖去找胸部，注意不要抬很高，盆骨离开地面即可，背部紧贴地面，吸气时下放还原，双脚不用沾地，呼气时双腿继续上抬，如此反复。动作中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。
中腹部锻炼
