三角肌在肩膀的两侧，肱三头肌上侧的位置，手臂的外展和内收都需要它的参与。常见的锻炼三角肌的健身项目有哑铃飞鸟、坐姿夹胸运动、宽距俯卧撑等，其中，宽距俯卧撑的健身难度适中，而且对器材的依赖度也不高，非常方便。
1、宽距俯卧撑
我们在做俯卧撑运动时，双手的距离是可以调节的。标准的俯卧撑运动要求双手等距，主要用于锻炼肱三头肌，双手距离放宽以后，便成了宽距俯卧撑。宽距俯卧撑对三角肌的锻炼效果更明显。
2、宽距俯卧撑的优势
宽距俯卧撑几乎可以在任何地方进行，而且不需要我们借助专门的健身器材。在室内健身的时候，我们可以地面上进行这项健身运动，考虑到膝部关节的舒适度，也可在地面铺上瑜伽垫。
宽距俯卧撑的安全性比较高，只要运动速度没那么快，一般不会有拉伤的风险。
2、宽距俯卧撑的两种方式
根据支撑方式的不同，我们可以把宽距俯卧撑分成两种，一种是膝盖支撑式，另一种是手掌支撑式，这两种方式的区别在于难度不同。
我们在进行上述两种健身方式的时候，身体重心的高度是相同的，但是位置不同（前者在胸口下侧，后者在腹部下侧），手臂承受的压力也不同。膝盖支撑式的宽距俯卧撑难度更小，适合三角肌力量较弱的健身者采用，缺点是需要在膝盖下垫一个保护垫，以免在运动时伤到膝盖。
3、宽距式俯卧撑的动作要求
一般来说，我们在进行宽距式俯卧撑时，双手宽度越大对三角肌的要求也就越高。我们通常要求健身者的双手宽度与展开双臂时肘关节的距离等同。
在进行宽距式俯卧撑时，我们的手掌要朝向身体前方（朝向胸口也可以，但是要注意身体的平衡）。曲臂时，大臂要朝身体两侧展开。
锻炼三角肌，宽距式俯卧撑简单、方便、又高效！健身者们可以经常做一做。
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