选择天然食品
清洁饮食的基本理念是选择尽可能接近自然形态的食物。所以，不要用盒装、袋装食品或包装食品，而是选择新鲜的、完整的食物。选择整条鱼，而不是冷冻的鱼丸，选择新鲜葡萄，而不是用葡萄果汁作为替代。额外好处:当你避免吃高加工食品，比如薯片、饼干和即食餐，你会忽略掉大量的卡路里、糖、盐和饱和脂肪。
多吃粗粮
精制碳水化合物，如白面包、挂面和大米，在制造过程中失去营养。尽可能选择全麦面包和糙米。或者选择其他全谷类食物，如燕麦片、玉米面、大麦等杂粮。这一变化会产生很大的影响:研究表明，高含量的全麦食物可以降低患心脏病、2型糖尿病和结肠癌的风险。
多吃水果和蔬菜
这些天然食物是清洁饮食的两种主食。你所有的农产品都应该是新鲜的。但也有人说冷冻和罐装的选择是最好的，因为它们有同样多的营养。只要读一下标签，确保你没有得到额外的糖或盐，也是可以选择的，但是大多数加工食品都加入了各种添加剂。也要选择完整的水果，因为它的纤维含量高和糖分要比果汁少得多。目标是每天至少吃五到九份水果和蔬菜。
拒绝人工配料
人工色素、甜味剂、防腐剂和其他人造成分在清洁饮食中没有一席之地。在杂货店，阅读食品标签，避免使用假的东西。
喝大量的水
不要喝含糖的软饮料和果汁，喝低卡路里的饮料，比如水和花草茶。水可以抑制你的饥饿感，让你感到饱腹，但它也能抵御疲劳，给你更多的能量。制作风味饮料，试着给你的水加入一片柑橘或一根薄荷。
拒绝酒精和咖啡因
专家建议每天不超过400毫克的咖啡因(约3到5杯8盎司的咖啡)，不要吃含糖的额外饮料，少喝酒，选择普通的茶。
是否要选有机的
有机农民使用天然杀虫剂，避免人造农药，所以有人说有机农产品是最好的清洁食品。不同人有不同的考量，你也可以在当地的农贸市场买些正常的农作物食品。另一个建议是:农药通常会在水果和蔬菜的表面存在，吃之前做好清洁。
肉类和奶制品
你在商店买的肉、奶制品和鸡蛋可能来自那些生长激素和抗生素的动物。干净的食客避开它们，选择有机或选择以人道的方式饲养动物。正规渠道的食品可以更好的了解肉和奶制品的来源。最干净的蛋白质是从坚果、豆类中获得。
