今天我们要来回答一位香港朋友的问题这位网友今年20周岁，身高1米56，体重53公斤，她的问题是下半身尤其是小腹部位偏胖。其实这种问题也不仅仅是她有，基本上所有的女生都会有类似的问题和困扰。
而且大家应该都知道如果你的如果我们的下盘比较宽、比较胖的话，会让人感觉身材不高，影响到整个身形不够好。加入能让人觉得下半身纤细一点，那么视觉上也会让人觉得你的身高变高了，穿起高跟鞋搭配起来整个人的气质也上升起来了，这也是所有人的愿望。
网友也说到，她有一直在坚持运动，每星期都会坚持慢跑30分钟。如果她指的是每天都能够坚持慢跑30分钟还不能见到效果，那么可能有以下几个原因。一，她跑完以后，知道只要跑步就会有消耗卡路里带来的瘦身效果，但是跑完之后人通常会感到口渴。
你有可能就会喝一些类似可乐雪碧这些含有糖分的碳酸饮料。有些时候能跑完了之后又会觉得有点饥饿，可能你会补充一点东西、回去选择加餐。基本上，你应该去杜绝这些行为。
但是这是对于没有肥胖困扰或者是易瘦体质的人来讲，你高兴就好，反正你也不会影响到自己，补一补更健康。但是你如果希望通过运动来燃烧脂肪和热量，你一定要记住你应该通过血流血液在肌肉流动的效果来帮助你减肥。
这么说可能有的人觉得这太晦涩难懂，说的直白一点你应该在运动的2个小时内吃完你的正餐。举个例子，如果你打算7点吃你的晚餐，你应该5点或者一下课后就去运动。
运动后口渴了就喝点白开水就好，然后在大概两个小时之内还有点累的时候就去吃你的晚餐，这个时候吃的晚餐它的热量进来以后，肌肉就会帮助你把血糖降低，然后把热量吸收过来。你就不会让葡萄糖堆积到你的脂肪当中。
这样改变下持续的运动，你的体重一定会更进一步的下降。因为有下盘的运动，也就是刚刚提到的跑步运动，你的肚子和你的下盘就会越来越纤细。而且你也应该注意控制一下你的食欲，在这里吗，我们可以教一下相应缩小胃口的办法。
第一个，千万不要去那些可以让你吃到饱的餐厅就餐。台湾做过一个研究发现我们一般吃饭，吃完后你的胃会撑大到原来的两倍左右。可是如果他们跑到那个可以吃到饱的餐厅以后会吃到原来胃部4到5倍大。那表示什么你都要吃个够，你既然花费足够的钱，又没有吃够本怎么划得来呢？在这个想法带领下你就变得越来越胖了。
胃一旦被撑大，你再去吃原来的饭量就会感觉到不舒服，有一种不满足感。你想改变的话不可以一下子突然减少，这样你一定会有饥饿感的。所以要渐进式减少食量。剩余减少掉的食量可以用水替代。每个礼拜少四分之一就好。每个礼拜都这么做，你的胃一定会变得越来越小。
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