【姿势不对，锻炼效果差】
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，步步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。
还有，如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
【白做无用功】
用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。
举个例子：对游泳者而言，换气是项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎水里，身体行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米不费劲，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。
【纠正要有耐心】
“习惯动作的形成都有个过程。一般人刚开始改正动作时，都会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”据经验来看，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，这时游泳爱好者要有足够的耐心。
纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找个游泳教练，这样“转型”就容易得多。
