将全部的专注力放在此时此刻，集中注意力，跟着感觉走，跟着草根、小鸟、额头上的肌肉和你的心，漫无目的地跑，不要刻意设限，纯粹享受眼前的事物。
跑步和冥想并不冲突，它们能巧妙完美的互补。研究显示，运动和冥想能对身体造成相同的作用，能降低血压、提升补充贺尔蒙等等。
正确的跑步应该是像孩子般完全放松无压力地奔跑，偶尔也能拔足狂奔完成某个目标。一切都在你的掌控中，双腿、速度、时间、身体和脑袋。
如何结合跑步和冥想？你不需要做什么特别的准备，随时随地都能信手拈来。无论是在公园、堤岸、河边或森林都可以。在跑步机或室内脚踏车上也没问题。
运动时要冥想非常容易。对许多人而言，甚至比静坐时更可行。
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专注于自身与周遭
请缓慢轻松地慢跑。
最好是一个人，以自己的节奏、速度和跑法，用自己的呼吸技巧，每跑一步就将有关过去和未来的思绪抛开。
感觉地面上那双你用来跑步的脚，聆听周围的虫鸣鸟叫，以及风吹过树梢的声音。
呼吸森林、泥土、白雪和花香，放掉昨日和明日，抛下重担。
只有能放开的人，才能感到平静放松。
唯有清空自己，才有满足与喜悦的容身之处。
将全部的专注力放在此时此刻，集中注意力，跟着感觉走，跟着草根、小鸟、额头上的肌肉和你的心，漫无目的地跑，不要刻意设限，纯粹享受眼前的事物。
感觉自己的五脏六腑、倾听自己的呼吸、听听自己的心跳。
感觉自己从头到脚的肌肉是否紧绷，或自在放松。紧绷代表身体受到逼迫，身心灵沉静时，身体才能放松。依照个人喜好，你可以选个脑中冒出的问题思考。
直到某一刻，你的感知会拓展至周遭，与自然合而为一。
