聪明的运动员都知道
睡前营养是很重要的
在我们睡觉的时候
食物的消化和关键营养素的吸收
几乎和我们清醒时一样
此外，当我们的思绪打瞌睡时
我们的肌肉仍然对肌肉构建的信号营养素
如蛋白质和氨基酸
特别是亮氨酸有反应
很多健美运动员都有在睡前来一杯
蛋白粉的习惯
甚至有人专门设定了午夜闹钟
来提醒自己喝一杯蛋白粉
当然，如今的主流思想是
睡前不要食用任何东西
但这样做的结果是瘦身
并非是增肌
然而聪明的人知道
想要改善体型
需要增肌而非仅仅是减脂
为何需要夜间营养？
夜间身体发生的大部分事情与白天发生的情况相同。但凌晨时分确实有几个独特而有趣的事件，尤其是荷尔蒙。
被称为生长激素（GH）的合成代谢激素在睡眠早期就会增加，但随后会消失。许多其他因素会影响生长激素的释放，包括剧烈训练，其他激素，以及某些饮食因素。相反，分解代谢（肌肉萎缩）激素皮质醇的水平在半夜开始爬升并持续升高到早晨。
夜间肌肉蛋白质分解（MPB）使您开始增肌赤字的一天。所以，这时候就需要在睡前摄入一定的营养来减少皮质醇的影响。
夜间营养的好处：
-将肌肉蛋白质合成（MPS）延长至夜间
-睡眠期间将MPB最小化
-夜间燃烧的卡路里增加
-可能减少早晨饥饿或早餐的渴望
-促进练后恢复
但是睡前营养也并不是意味着乱吃
总的来说
以下这四类营养素是你必须要摄入的
▼
