怎么样算是圆肩呢？
首先我们从侧面观，耳朵、肩膀、髋关节、膝关节和脚踝，应该是在一条直线上的，但如果你有圆肩，最明显的表现就是你的肩膀在各种因素的综合作用下，并没有处于这条直线上，而是向前移动，肩胛骨处于前引的位置。
这种身体姿态通过外在
最直接的影响就是我们的形象和气质
对于训练来讲
很多上肢动作也无法很好的完成
比如：卧推、划船、引体向上等。肩部的活动范围也会变得很小，比如颈后屈伸的动作也可能无法完成。
圆肩是如何形成的？
1.现代人们长期久坐，伏案工作，缺乏运动，导致胸小肌、胸大肌变短，失去原有的延展性、弹性，拉动肩胛骨和肱骨向前侧移动，后侧肌肉长期处于被拉长状态，缺乏锻炼，无法把肩胛骨和肱骨拉回正常位置。
2.习惯性锻炼前表链肌肉，训练后不拉伸不放松。很多人一周推两次胸，练一次背，因为胸部乏力感比较好建立，训练起来效果比较明显，看见自己日益增长的胸部，越来越喜欢练……久而久之，导致前后肌力失衡，胸部肌群收缩，拉着整个肩膀向前向内移动，圆肩就如此形成了。
如何纠正圆肩？
根据以上圆肩形成因素的分析，我们可以分两个方向去解决这个问题
1.放松紧张的前表链肌肉。
2.加强拉动肩胛骨后缩的肌肉。
今天介绍一组纠正驼背的体式序列体式：靠墙海豚式-猫式-仰卧眼镜蛇式-桥式-支撑鱼式-8字扭转。
1、靠墙海豚式
双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度。
