医学科学减脂方法：
这是我自己的切身体会，从2015–2016进行100天减脂计划。每天坚持。从120瘦到了86斤。之后就停止了运动。2017–2018又胖到了120斤。于是决定再一次减脂。定下的目标为1000天，差不多三年。到现在已经运动66天。
分享一下医学减脂。
肥胖的运动处方
人体的能量消耗主要有三个方面：
(一)维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、腺体分泌等生命活动所需的能量。
(二)食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量。
(三)机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，有激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10-20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢?众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入。
锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足，二是运动后摄人的热能物质过多。不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝。
所以一定要坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
那么，怎样才能取得最佳的减肥效果呢?
1、限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
