如果想让人觉得你威武雄壮，那宽广的身躯，强壮的肌肉是必不可少的，但是怎么样才能让人感觉一眼看上去你非常有安全感呢，最重要不是手臂肌肉，也不是拥有多少腹肌，最直观地能表现的是你的上半身，所以上半身能直观地显得你威武雄壮的，自然首推背阔肌。但是如何能锻炼出强壮的背阔肌呢？今天我们就来聊聊背阔肌的锻炼方法。
首先，先给大家介绍一下上面是背阔肌。背阔肌值得是背部下部和腰部浅层较为宽大的肌肉，由胸背神经支配，如果这块肌肉发达可以用来改善男性的身材，如果想练出让人羡慕的倒三角身材，就需要发达的背阔肌作为支撑。
如果想要练好这块肌肉，对于一些新手来说就算了，你们需要做的只是打好一些健身基础，因为背阔肌不像其他肌肉，需要有一定的健身基础的人才能训练。比如宽握式引体向上，很多初学者因为手臂力量不足的原因，无法用这个方法来锻炼背阔肌的。这种引体向上的方法需要注意的就是一定要采用宽距，可以采取分组的方法，分组多次，加快频率效果会更好。
另外我们再推荐锻炼背阔肌的方法是后仰拉背。这个方法就没有之前对手臂力量那么高的要求了，需要注意的地方还是一样，一定要采取宽距离。动作的难度取决于后仰的角度，当角度越大，自然效果也越好，不过还是希望大家能够循序渐进，逐步加大难度。
最后就是杠铃式划船。这个要求是相当高的，对于手臂的力量要求非常大，不建议新人尝试，甚至一些锻炼时间不够一年的人也不建议尝试。主要方法是通过举放杠铃实现锻炼。需要注意的点还是采取宽距离。
不过锻炼不是短时间的运动，希望大家在坚持的同时，注意安全，取得自己满意的成绩，成为一个强壮的人！
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