孩子的身高受遗传影响较大，但遗传不是绝对的，因为最终身高还受到其他后天因素的影响。比如说性别、营养、睡眠、运动、疾病等。孩子在承受学习任务的同时，情绪上如果也能得到适当放松，保障充足的睡眠，科学的饮食和合理的锻炼相配合，则有利于孩子骨细胞的生长，促进其身体长高。
体育锻炼对身高的影响具有双重性。一般来说，能使肢体得到充分伸展的项目均有助身高发展(压腿、舞蹈、艺术体操等)；而让下肢受到过重压力、过量的机械运动的项目则阻碍身高发展。青春发育前期的孩子身高增长很快，此时经常出现肌肉生长落后骨骼的状况，有的孩子甚至出现生长疼痛。此时如配以合理的营养和适当的伸展性活动会缓解这一现象。排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑、跳摸高等均有助身高增长；举重、负重练习、过度运动则不利于长高。
孩子的身高与生长激素的分泌关系密切，而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。研究表明，人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，且主要集中在夜间睡眠分泌。夜间生长激素的分泌量是白天的3倍。如果孩子晚上9时入睡，生长激素分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。另外，由于睡眠时身体平卧，骨骼充分减负，成骨细胞活跃，生长速度也比清醒时快。因此，孩子如果能够保证足够的睡眠，就会有利于身体长高。
营养摄入如有严重不足，肯定会影响体格发育。过去的主要矛盾是蛋白质不足，如今的主要矛盾却可能是钙不够，维生素不足，消化吸收能力差，或者体力活动太少。蛋白质是身高增加的重要前提条件，钙、磷、维生素D则是重要的物质基础，丰富而全面的维生素是身高必不可少的催化剂。家长应注意采取以下营养对策帮助孩子长高：
适当增加优质蛋白质：生长发育速度增快，对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼。烹调方法上尽量不要用油炸。
补充含钙和维生素D丰富的食物：孩子生长发育速度快，身体对钙营养的需求也会相应增加。我国推荐青少年的钙每日摄入量是1000毫克，饮食上应多选用奶及制品，建议孩子每天早上喝一杯250毫升的牛奶，晚上喝一杯250毫升的酸奶，再加上豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等含钙丰富的食物。为了保证钙营养的吸收，除了让孩子多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D 较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。同时，注意限制孩子过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素D 被消耗掉，导致身体缺钙。
注意维生素摄入丰富而全面：维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，是骨骼发育的重要成分。肝脏、全脂奶、蛋黄等少数几种食品中含量丰富。奶油和奶酪里面都有维生素A，但是脱脂奶中就比较少。冬寒菜、菠菜、苜蓿、空心菜、莴苣叶、芹菜叶、胡萝卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒、芒果、杏子及柿子等深色的蔬菜和水果中含有维生素A原；食物蛋白质的消化、吸收、利用离不开B族维生素的帮助。B族维生素能增进人的食欲，促进新陈代谢。B族维生素为多种辅酶的辅助因子，参与机体内蛋白质、氨基酸代谢。维生素B族广泛存在于动植物食品中，如动物肝脏、精瘦肉、鱼类、禽类、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜、谷类、麦胚、酵母、香蕉、马铃薯、豆类、及坚果等；维生素C能保持人体的正常生理功能，促进骨骼和牙齿发育生成，维持血管的坚韧性。维生素C对骨胶原的形成及维持起十分重要的作用。富含维生素C的食物有樱桃、鲜枣、桔子、山楂、柠檬、猕猴桃、西红柿、青椒、豆芽、西兰花及各种深色叶菜。
补充必需脂肪酸：脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、杏仁、瓜子等坚果富含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃20克左右，对青少年的生长发育有较好的促进作用。另外，烹饪食物时最好选择茶籽油、橄榄油、特级花生油和优质大豆油，这样可以和动物性食物肉、蛋、奶中的饱和脂肪酸平衡搭配。
吃得不对影响生长发育
果冻类食品 果冻主要成分是海藻酸钠，来源于海藻与其他植物。海藻酸钠、琼脂等都属于膳食纤维，不易被消化吸收。果冻中还要加入人工合成色素、食用香精、甜味剂、酸味剂等，对孩子的生长发育与健康也没有益处。
膨化食品膨化食品含铅量较高，特别是对儿童影响更大。它主要危及神经、造血系统和消化系统，使儿童生长发育迟缓、抗病力下降。
巧克力 巧克力中所含脂肪较多，在胃中停留的时间较长，不易被儿童消化吸收并影响食欲而打乱正常的进餐习惯。巧克力热量高，而它所含营养成分的比例并不符合儿童生长发育的需要。
彩色食品 生产彩色食品所用的染料是合成色素，儿童体内各器官组织比较脆弱，如过多食用合成色素，会影响神经系统，甚至引起多动症。
另外，很多孩子喜欢喝饮料，甚至代替喝水。饮料中所含的人工色素和防腐剂将会阻碍儿童的生长发育。因此，白开水才是儿童最健康的饮品。
