一般而言，胖人去健身房锻炼，最好是先减脂再增肌。如果没有把体脂降到标准以下，一上来就以力量训练为主，很容易把自己练成肥壮型，来自英国的22岁姑娘妮可就是例子。
三年之前，19岁的妮可体重达到了160斤，外形很臃肿。在家人的建议下，妮可开始通过健身减肥。三年过去了，妮可的体重还是维持在之前的水准上。
体重没变，但妮可的身材却发生了较大的变化。三年之前的她是肥胖的，而现在的她是肥壮的。外形上膀大腰圆的妮可，身材紧实有致，身材曲线也很优美。
从一开始，妮可就认为跑步、游泳这些有氧训练是枯燥的，她喜欢撸铁时的那种酣畅淋漓感。之所以成了现在的身材，正是由这样的训练方法导致的。
